天然甘味料はダイエットや美容にも最適♡種類や栄養、効果を簡単紹介 - キレイはいろいろ　～スピリチュアル・ビューティー～

こんにちは！アンナです。

みなさんはお元気ですか？

この記事では、誰でも綺麗になれる（かわいくなれる、魅力的になれる…など好きな言葉をはめてください）スピリチュアル観点からの知恵を毎回共有しています。

本当に誰でも綺麗になれるので、ご興味がある人は最後までご覧くださいね！

みなさんは甘いものはすきでしょうか？

甘いドリンクやスイーツは、心を柔らかくしてくれ幸せな気持ちにしてくれます。

しかし、その一方で体型維持やダイエットの妨げにもなってしまいます。

ダイエット中でも甘いものが食べたい！

ダイエットで成功した体型を維持したい！

栄養も摂れる甘いものはないのだろうか…？

我慢ばかりやイヤ！食でも楽しみたい！

そのように思う人に向けて栄養価が高くで満たされる天然甘味料を簡単にご紹介します。

ダイエットや美容に向いている天然甘味料8つ
人生は1度きり！天然甘味料で上手に楽しもう

ダイエットや美容に向いている天然甘味料8つ

ダイエット中や体型維持を考えると、スイーツやあま～いドリンクは飲めないと思いがち。

しかし、甘みとなる成分を代えると安心して摂ることができますよ。

上手に天然甘味料を使って、幸せな時間を過ごしてくださいね。

ダイエット＆美容天然甘味料①はちみつ

黄金に輝くはちみつは、ビタミンやミネラル、アミノ酸、酵素、ポリフェノールなど、150種類の栄養素がたくさん含まれています。

はちみつはカロリーも低く、甘みも砂糖と比較すると1.3倍。

少量でも満足する甘さなのに低GIです。

また、花によって風味が違うので楽しめるので幸せ倍増。

そのままはちみつ単体で食べてもデザートになる美味しさ。

【GI値】85

【効果】

殺菌
風邪予防
ニキビ改善
体力回復
便秘改善
咳止め
美肌…など

生薬だというと意外かもしれませんが、中国最古の薬物書『神農本草経（しんのうほんぞうきょう）』には「石蜜（ミツバチが岩の間に作った巣から得られる蜜）」として収載され、「気を益し、中を補い、痛みを止め、毒を解し、衆病を除き、百薬を和す」とあります。

ハチミツの効果とは？乾燥する季節に嬉しい風邪予防＆美肌効果も！｜楽しむ・学ぶ｜養命酒製造株式会社

♦はちみつお試しセット

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ここのメーカーさんは、国産だけではなく、海外のはちみつもあるので種類が豊富

栗、ブルーベリー、ミカン、クローバーなど好奇心がおさまらない

ダイエット＆美容天然甘味料②メイプルシロップ

日本ではパンケーキで定番のメイプルシロップ。

メイプルシロップは、サトウカエデの樹液から採られる天然甘味料です。

カロリーは、砂糖やはちみつよりも低め。

酵素の構成成分であるマンガンや亜鉛、骨や体に必要なカルシウム、マグネシウム、水分や塩分を調整するカリウムが断トツ。

ポリフェノールは63種類も入っています。

【GI値】73

【効果】

むくみ解消
精神安定
骨強化
血圧調整
美肌…など

♦カナダ産メイプルシロップ

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本場カナダ産のグレードAのメイプルシロップ

口に入れた時の香りと甘さのの広がり半端ない

ダイエット＆美容天然甘味料③ココナッツシュガー

ココナッツの花の蜜から採れるココナツシュガーは、コクがある味で心を満たしてくれます。

しかし、GI値に関しては断トツ低め。

栄養価も高く、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウムといったミネラルが豊富。

また、イノシトールというビタミン類が肝臓に余分な脂肪が蓄積しないようにコントロールしてくれます。

ココナッツから摂れる食材は、ダイエットや健康に優秀ななので、いろいろ摂り入れてみましょう。

【GI値】35

【効果】

精神安定
骨強化
むくみ防止
記憶力など、脳の働き向上
脂肪吸収抑制
脂肪蓄積予防
コレステロール改善
美髪
抜け毛予防…など

♦オーガニックココナッツシュガー

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ほのかなキャラメルのようなコクがあるココナッツシュガー

料理にも◎

コーヒーやラテとの相性バッチリ

ダイエット＆美容天然甘味料④オリゴ糖

オリゴ糖の特徴は、糖質なのに糖として吸収されないこと。

通常の甘味料は糖として分解、吸収され、エネルギーとして利用されますが、オリゴ糖は吸収されずそのまま腸へ。

その後、腸へ到達したオリゴ糖は善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）のエサとなり腸内環境を整えてくれます。

このことからもわかるように、糖尿病患者さんや高血圧など、食事制限を出されいる人たちがもっとも利用している糖質です。

カロリーは砂糖の約半分と低めですが、甘味度も低いのがデメリット。

甘さ控えめが好きな人におすすめです。

【GI値】10～30

【効果】

便秘改善
腸内環境整える
美肌
免疫力アップ
虫歯予防
肥満予防
ミネラル吸収促進
動脈硬化予防…など

♦フラクトオリゴ糖

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赤ちゃんの粉ミルクにも使用されている優しい天然甘味料

妊婦さんの体重コントロールにも最適

ダイエット＆美容天然甘味料⑤アガベシロップ

アガベという植物の樹液から採れる天然シロップ。

アガベシロップの特徴は、イヌリンという水溶性食物繊維が豊富。

腸内環境を整えながら、脂肪吸収を抑制してくれます。

あっさりとした甘さが特徴です。

【GI値】28

【効果】

腸内環境整える
便秘改善
脂肪吸収抑制
美肌
免疫力アップ…など

♦オーガニックアガベシロップ

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サラッとした優しい甘さでどのような料理にも使いやすい

虜になっている人が多い

ダイエット＆美容天然甘味料⑥エリスリトール

人工甘味料のイメージが強いエリスリトールですが、実はキノコやフルーツ、発酵食品からつくられた天然甘味料です。

カロリーが0なので、市販のガムや清涼飲料水にも使われています。

エリスリトールは体内に入っても90％は排出されてしまうので、ダイエットや医師から食事制限を強いられている人に向いています。

また、口の中で酸を生産させないことから虫歯予防で有名です。

【GI値】0

【効果】

肥満予防
虫歯予防
口臭予防…など

♦エリスリトール

フランス産エリスリトール 1kg 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】カロリーゼロ遺伝子組換えでないとうもろこし使用 [01] NICHIGA(ニチガ) 天然由来希少糖糖質制限
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遺伝子組み換えでないトウモロコシを使用した天然甘味料

スッキリした甘さで0カロリーで罪悪感なし

ダイエット＆美容天然甘味料⑦てんさい糖

てんさい糖の原料はテンサイという植物で、別名シュガービート。

日本では北海道でのみ栽培されています。

てんさい糖には、亜鉛、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。

天然オリゴ糖成分が腸内環境も改善。

また、ラフィノースとう成分がアトピー性皮膚炎の発症の原因であるカンジダを抑制する効果が発見されています。

また、小児科においてはアトピー性皮膚炎の患者に処方されることが多く、治療効果が確認されています。これは、ラフィノースを摂ることで腸内に常在している真菌のカンジタ菌を抑制する効果があるため、薬剤による抗真菌療法に比べてやや効果は劣るものの、副作用がなく、より安全な方法と考えられています。

笹塚クリニックメディカルサプリメントラフィノースカンジタ菌抑制

白いものは体を冷やし、黒いものは温める

白米、小麦、砂糖は陰性で体を特に冷やすので避けましょう。玄米や全粒粉のものを食べたり、白米に黒豆やあずき、黒米をプラスして炊くなどの工夫をしましょう。

料理や飲み物に使用する砂糖も、精製された白砂糖ではなく、黒糖や蜂蜜がおすすめです。

夏でも「冷え」に要注意！冷え対策の食事法 | 不妊治療京野アートクリニック高輪（東京港区品川）

【GI値】65

【効果】